清肠排毒食谱大全

一、红薯姜汤

红薯富含膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，起到排毒的作用。生姜有温中散寒，发汗解表的作用，与红薯一起做成汤，能增强红薯的排毒作用，减轻毒菌对人体的侵袭。

材料：红薯1个、生姜1块、白糖适量。

做法：

1. 红薯去皮，切块，生姜切片。

2. 锅内加水，放入红薯块和生姜片，大火煮沸后改小火煮20分钟。

3. 加入适量白糖，煮5分钟即可。

二、西梅汁

西梅汁是一种天然的通便剂，可以促进肠道蠕动，加速排便。同时西梅汁还富含维生素和矿物质，对身体健康也有很大益处。

材料：新鲜西梅500克、纯净水1升、蜂蜜适量。

做法：

1. 西梅洗净去核，放入榨汁机中榨汁。

2. 加入纯净水稀释西梅汁，加入适量蜂蜜调味即可。

三、燕麦粥

燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速排便。同时燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有很大益处。

材料：燕麦片100克、牛奶200毫升、水200毫升、白糖适量。

做法：

1. 将燕麦片和水放入锅中煮沸。

2. 加入牛奶和白糖调味即可。

四、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，加速排便。同时酸奶还含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，对身体健康也有很大益处。

材料：鲜牛奶1升、酸奶发酵剂1克、糖适量。

做法：

1. 将鲜牛奶倒入锅中加热至30℃左右。

2. 加入酸奶发酵剂搅拌均匀。

3. 把牛奶倒入酸奶机中，盖好盖子等待8-10小时。

4. 发酵好的酸奶呈凝固状即可食用。可以加入适量的糖调味。

五、水果沙拉

水果沙拉含有丰富的维生素和矿物质，同时也有膳食纤维和抗氧化物质，可以促进肠道蠕动，加速排便。另外水果沙拉也容易消化吸收，不会给胃肠道带来负担。