孕妇营养素指南
一、钙质
钙质是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妇需要摄入足够的钙质以保障胎儿的正常发育。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝士、鱼类等。建议孕妇每天摄入1000-1200毫克的钙质。
二、铁质
铁质是孕妇血液中的重要成分，可以帮助运输氧气和营养物质到胎儿体内。孕妇需要摄入足够的铁质以避免缺铁性贫血。富含铁质的食物包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。建议孕妇每天摄入27毫克的铁质。
三、维生素C
维生素C可以帮助孕妇增强免疫力，促进铁质的吸收，有助于胎儿的发育。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、花椰菜等。建议孕妇每天摄入100-200毫克的维生素C。
四、维生素D
维生素D有助于胎儿骨骼的发育，同时也可以帮助孕妇维持血钙水平。富含维生素D的食物包括鱼类、蘑菇等。建议孕妇每天接受至少15分钟的阳光照射，以促进体内维生素D的合成。
五、维生素E
维生素E有助于维持孕妇的免疫功能，同时也可以促进胎儿神经系统的发育。富含维生素E的食物包括坚果、油籽、植物油等。建议孕妇每天摄入15毫克的维生素E。
六、锌
锌可以帮助胎儿正常发育，同时也有助于维持孕妇的免疫功能。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、豆类等。建议孕妇每天摄入27毫克的锌。
七、镁
镁是胎儿发育所需的重要营养素，可以帮助维持孕妇的血压和心率。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。建议孕妇每天摄入350毫克的镁。
八、碘
碘是甲状腺激素的重要成分，可以帮助维持孕妇的甲状腺功能，促进胎儿的发育。富含碘的食物包括海带、海鱼等海产品。建议孕妇每天摄入150-200微克的碘。