老年健康操口令60节

一、热身运动

1. 慢慢抬起你的头，向左转，向右转，然后低头。

2. 慢慢地抬起你的右臂，然后抬起你的左臂，放下。

3. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。

4. 左脚向前迈一步，然后右脚向前迈一步，回到原来的位置。

5. 双手向上伸展，然后双手向下伸展，保持放松。

6. 左手向右转，然后右手向右转，保持放松。

7. 左腿向外侧打开，然后右腿向外侧打开，保持放松。

8. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。

9. 双手放在腰间，然后双手放在膝盖上。

10. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。

二、伸展运动

11. 双手向上伸展，然后双手向下伸展。1

2. 左腿向前迈一步，然后右腿向前迈一步。1

3. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。1

4. 左手放在左腿上，然后右手放在右腿上。1

5. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。1

6. 双手向上伸展，然后双手向下伸展。1

7. 左腿向外侧打开，然后右腿向外侧打开。1

8. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。1

9. 双手放在腰间，然后双手放在膝盖上。20. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。

三、头部运动

21. 向左转头部，然后向右转头部。2

2. 向前点头，向后仰头。2

3. 向左转头部并向前点头，然后向右转头部并向后仰头。2

4. 向左后方旋转头部并向右前方看，然后向右后方旋转头部并向左前方看。2

5. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。2

6. 双手放在腰间，然后双手放在膝盖上。2

7. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。2

8. 双手向上伸展，然后双手向下伸展。2

9. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。30. 双手放在腰间，然后双手放在膝盖上。31. 吸气，呼气，保持呼吸平稳。