100米跑步技术要领

一、起跑阶段

100米短跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”和明视口令三个环节。听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与拇指成“八”字形，撑在起跑线后，然后脚踏紧抵足板，两臂伸直且肩着地，全神贯注听枪声准备起跑。听到“预备”口令时，臀部抬起略高于肩，身体重心前倾，听枪声后迅速跑出。

二、加速阶段

起跑后，后蹬是前倾身体获得向前的唯一动力。此阶段是运动员仅靠肌肉的爆发力将身体从静止状态迅速推向前进，逐渐加速达到最高速度。加速跑的距离在20米左右。

三、保持速度阶段

进入此阶段运动员已获得了最高速度，惯性成为维持这一速度的主要因素。这一阶段也叫“惯性跑”阶段，时间相对较长，在50米至60米左右。此阶段肌肉用力和呼吸等条件反射达到相对稳定状态，人体比较适应最高速度时的生理状态，速度基本稳定。

四、冲刺阶段

在距离终点前30米左右时，运动员开始做冲刺准备。利用惯性全力加速，时间很短，大约为2秒左右。由于长时间的高速跑动体内糖元消耗过多，供能不足时人就会出现“极点”现象，“极点”现象出现后应坚持继续跑下去，同时加大呼吸深度，适当调整步频和呼吸节奏，并注意情绪的调节。