失眠是许多人面临的问题，它可能由许多因素引起，例如压力、焦虑、抑郁等。失眠会导致身体和心理的健康问题，因此自我调整是非常重要的。下面是一些可以帮助你自我调整失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助你的身体建立常规的睡眠时间表。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免在睡前使用电子产品：这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠节律，建议在睡前一个小时不使用它们。

4. 放松身心：在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习，可以帮助你降低焦虑和压力。

5. 避免在睡前饮用咖啡、茶或可乐等含有咖啡因的饮料，因为它们会刺激你的神经系统。

6. 保持健康的饮食：避免在睡前吃得过饱或过饿，尽量选择健康的饮食，保持均衡的饮食。

7. 与他人分享你的感受：与朋友或家人分享你的感受，或者参加支持小组，可以减轻你的心理负担。

8. 培养一些放松的兴趣爱好：例如阅读、听音乐、画画等，可以帮助你放松身心，缓解压力。

9. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法改善失眠情况，建议咨询医生或心理医生，他们可以为你提供更专业的建议和治疗方案。

自我调整失眠需要耐心和坚持，选择适合自己的方法来缓解失眠问题，提高睡眠质量，从而改善身体和心理健康状况。