失眠的调理方法

一、调整饮食

1. 忌食辛辣刺激食物：这类食物如辣椒、大蒜、芥末等，会刺激神经系统，不利于睡眠。

2. 忌食重口味食物：咸盐、辣椒、胡椒、咖啡等重口味食物，会刺激胃粘膜，致使胃火炽盛，影响睡眠。

3. 忌食胀气食物：如豆类、洋葱、青椒、茄子、土豆、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会引起腹部胀满，加重头痛和失眠。

4. 忌食过于油腻的食物：晚餐不宜吃得过饱，大鱼大肉会使脑神经兴奋，不易入睡。

5. 忌食难消化食物：消化不畅会导致胃气胀满，难以入睡。

6. 忌食加工食品：罐头肉等加工食品中含有防腐剂，会干扰褪黑素的合成，影响睡眠。

二、补充睡眠营养素

1. 补充蛋白粉：蛋白粉可以营养神经，含氨基酸可以起到镇静安神的作用。另外鹌鹑蛋白被称为“动物人参”。含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够营养大脑、增强体力。

2. 补充维生素B：维生素B能够营养神经，植物神经功能紊乱引起的失眠可以通过服用维生素B来进行调理。但是需要谨遵医嘱，不能私自使用。可以起到调节新陈代谢的作用。有利于神经系统的稳定和安定人心，使人保持愉悦的心情。同时也能起到抵抗压力的作用。对于压力过大，情绪过度紧张以及大脑神经过度的兴奋而导致的失眠的症状也能起到改善作用。但是也可能会出现不良反应和副作用。建议根据个人的健康状况以及医生指导来使用药物。

3. 补充钙镁合剂：钙镁合剂可以起到镇静安神的作用，能够缓解失眠的症状。但是需要谨遵医嘱，不能私自使用。

4. 补充维生素D：维生素D能够调节植物神经功能紊乱引起的失眠症状。但是需要谨遵医嘱，不能私自使用。

三、改善睡眠环境

1. 保持卧室安静：保持室内安静，尽量避免噪音干扰。

2. 控制室温：保持室内温度适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。

3. 保持室内空气清新：保持室内空气清新，有助于改善睡眠质量。

4. 避免使用刺激性物质：避免使用香水、空气清新剂等刺激性物质，以免影响睡眠。

5. 放置合适的床上用品：选择合适的床垫和枕头等床上用品，有助于改善睡眠质量。

四、调整生活习惯

1. 规律作息：建立规律的作息时间表，每天按时睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 适量运动：适量运动可以帮助释放压力，提高睡眠质量。但是注意不要在睡前进行剧烈运动。

3. 放松心情：放松心情可以有助于缓解压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽等方式进行放松训练。

4. 避免过度使用电子产品：过度使用电子产品会导致眼睛疲劳和神经兴奋，影响睡眠质量。