睡前五个动作养生法

繁忙的生活节奏和高强度的压力让我们的身体负担越来越重，如何在睡前通过一些简单的动作来放松身心，养生保健呢？以下是五个简单的睡前动作，帮助你养生健康。

一、搓脚心

脚底有很多穴位，睡前搓脚心可以促进血液循环，起到安神益智的作用。具体做法是，先对搓脚底涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处）直到有热感，再搓脚背外侧（昆仑穴位于外踝后方，外踝尖与跟腱之间凹陷处）和内侧（太溪穴位于内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处），各搓1～2分钟。

二、揉腹

腹部是人体的主要组成部分之一，而揉腹可以帮助我们调理身体内部的各个系统。睡前揉腹可以缓解疲劳，有助于睡眠。具体做法是，仰卧床上，全身放松，双手叠加按于腹部，适度用力顺时针、逆时针做揉腹运动，各揉100次。

三、拍打头部

头部是人体的中枢神经系统所在地，睡前拍打头部可以帮助放松身心，提高睡眠质量。具体做法是，用手指或叩击锤轻轻敲打头部各个部位，力度适中，时间约1分钟。

四、转动手腕

手腕是人体经常使用的部位之一，睡前转动手腕可以帮助缓解手部的疲劳和紧张情绪。具体做法是，取坐位或站位，手掌向下，手臂伸直，使手腕向外或向内转动手腕，每次约1分钟。

五、提肛

提肛是一种简单有效的养生方法，可以促进肛门周围的血液循环，预防痔疮等肛肠疾病。具体做法是，收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松肛门，每次做50次左右。

以上五个睡前动作简单易行，不需要花费太多时间和精力，但却能有效地放松身心，缓解身体疲劳和紧张情绪。同时，这些动作还可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力。因此，建议每天睡前抽出几分钟时间来做这些动作，让身体在睡眠中得到更好的恢复和保养。