孕早期瑜伽：每天必练的8个动作，让你舒适度过孕期

孕妈妈们，欢迎来到人生中最美好的阶段——怀孕。在这个阶段，我们不仅要关注胎儿的健康发育，也要关注自己的身心健康。孕早期瑜伽是一种适合孕妇的锻炼方式，可以帮助我们调整身体和心灵，为胎儿的发育创造一个良好的环境。

在本文中，我们将介绍8个孕早期瑜伽动作，这些动作可以帮助你缓解孕期的不适，增强身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于调整呼吸和放松心情。让我们一起来学习这些动作吧！

1. 山式（Tadasaa）这个简单的动作可以帮助你保持身体平衡，同时也可以帮助调整呼吸。站立时，双脚并拢，脚掌平放在地面上。收腹，挺胸，肩膀放松，让自己的身体放松。这个动作还可以帮助缓解腿部疲劳。

2. 猫式和牛式（Marjaryasaa和Biilasaa）这个动作可以帮助你放松腰部和背部，缓解孕期腰痛。在猫式中，双手和双膝着地，拱起背部，头部放松向下。在牛式中，跪坐在双脚后跟处，向后仰头，让身体放松。

3. 下犬式（Adho Mukha Svaasaa）这个动作可以帮助你拉伸臀部和背部肌肉，增强上肢和核心肌肉的力量。双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。慢慢向前推臀部抬高，腿部伸直。在这个姿势中，你可以保持呼吸，放松肩膀和背部。

4. 蝴蝶式（Baddha Koasaa）这个动作可以帮助你放松大腿内侧的肌肉，增强内收肌的力量。坐在地上，双脚并拢，将双脚拉向会阴处。双手抓住脚踝或双脚外侧，肩膀放松。在这个姿势中，你可以保持呼吸，感受大腿内侧的舒缓放松。

5. 仰卧英雄式（Supa Vajrasaa）这个动作可以帮助你缓解腿部疲劳和背痛，同时也可以帮助调整呼吸。仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。慢慢将双腿抬高，直到与地面呈90度角。在这个姿势中，你可以保持呼吸，感受双腿和背部的舒缓放松。

6. 桥式（Seu Badhasaa）这个动作可以帮助你增强腰部的力量和稳定性，同时也可以帮助调整呼吸。仰卧在地上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧。慢慢将臀部抬高，直到身体呈一条直线。在这个姿势中，你可以保持呼吸，感受腰部和臀部的舒缓放松。

7. 倒立式（Salamba Sirsasaa）这个动作可以帮助你增强上肢和核心肌肉的力量，同时也可以帮助调整呼吸。双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。慢慢将双腿向上抬起，直到身体呈一条直线。在这个姿势中，你可以保持呼吸，感受全身的舒缓放松。

8. 瑜伽休息式（Savasaa）这个动作可以帮助你缓解全身的疲劳和紧张感，同时也可以帮助调整呼吸。仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。闭上眼睛放松全身的肌肉和神经系统。在这个姿势中，你可以保持呼吸，感受身心的舒缓放松。

以上就是我们介绍的孕早期瑜伽的8个必练动作。每个动作都有其特定的功效和作用，可以帮助你在孕期保持身体健康和心理平衡。当然，在练习瑜伽的过程中也要注意安全问题：如果感到不适或者有任何健康问题，一定要及时停止并咨询医生的意见；在练习过程中要注意呼吸的配合；在开始练习前可以先咨询专业的瑜伽教练或者医生了解更多细节问题。

最后祝愿所有的孕妈妈们都能度过一个健康愉快的孕期！