孕晚期瑜伽：每天必练的8个动作

在孕晚期，随着胎儿的成长和体重的增加，孕妇的身体会面临更多的挑战。在这个阶段，适当的运动对于孕妇来说至关重要。孕晚期瑜伽是一个非常好的选择，它不仅可以保持孕妇的身体灵活，还有助于减轻压力和焦虑。下面就是每天必练的8个孕晚期瑜伽动作。

1. 山式

山式是瑜伽的基础姿势，有助于调整呼吸和集中注意力。站立，双脚并拢或微微分开，双手放在身体两侧或合十放在胸前。保持这个姿势几秒钟。

2. 蝴蝶式

蝴蝶式有助于放松髋关节和大腿内侧肌肉。坐下，将双脚掌心相对，慢慢屈膝，将脚跟尽量拉向臀部。双手握住脚踝，身体向前倾，感到大腿内侧的伸展。保持这个姿势几秒钟。

3. 猫牛式

猫牛式有助于加强脊柱和核心肌肉。四肢着地，膝盖和手肘都在一条直线上。吸气时，脊背向下凹陷，下巴贴向胸部；呼气时，脊背向上拱起，下巴向上抬起。重复这个动作几次。

4. 下犬式

下犬式有助于拉伸臀部和脊背，增强上肢和核心肌肉的力量。四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，双臂伸直撑起上半身；呼气时，脚跟尽量踩向地面，臀部向上抬起。保持这个姿势几秒钟。

5. 桥式

桥式有助于增强臀部和大腿肌肉的力量，同时也可以拉伸腰背肌肉。仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。吸气时，用双臂的力量抬起臀部，使身体与大腿成一条直线；呼气时，慢慢将臀部放回地面。重复这个动作几次。

6. 船式

船式有助于增强核心肌肉和平衡感。坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。吸气时，用腹肌的力量抬起上半身；呼气时，慢慢将双脚和双手抬离地面，保持平衡。保持这个姿势几秒钟。

7. 仰卧英雄式

仰卧英雄式有助于放松双脚和脚腕，缓解静脉曲张和腿部疲劳。仰卧在地面上，将一