十岁儿童营养餐的做法大全
一、营养早餐
1. 燕麦牛奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水、白糖
做法：将燕麦片和牛奶一起放入锅中，加入适量清水，煮至麦片熟烂即可。最后加入适量白糖调味，搅拌均匀即可。
2. 鸡蛋煎饼
材料：面粉、鸡蛋、牛奶、盐、油
做法：将面粉和牛奶混合，搅拌成面糊。打入鸡蛋，加入适量盐调味，搅拌均匀。在平底锅中加入适量油，烧热后倒入面糊，煎至两面金黄即可。
二、美味午餐
1. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、青葱、水、盐、胡椒粉、香油
做法：将紫菜用温水泡发，切成小块。在锅中加入适量清水，烧开后放入紫菜，煮至紫菜熟软。打入鸡蛋，煮至蛋凝固。最后加入适量盐、胡椒粉和香油调味，撒上青葱即可。
2. 红烧鸡翅
材料：鸡翅、姜、蒜、料酒、生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、香叶、干辣椒
做法：将鸡翅洗净，用刀在表面划几刀，备用。姜蒜切末备用。在锅中加入适量油，烧热后放入姜蒜爆香。加入鸡翅翻炒至表面微黄。加入适量料酒和生抽，炒匀。加入老抽、冰糖和适量的水，煮至鸡翅熟透。最后加入八角、桂皮、香叶和干辣椒调味，收汁后即可出锅。
三、健康晚餐
1. 蒜蓉西兰花
材料：西兰花、蒜、盐、油
做法：将西兰花洗净，切成小块。蒜切末备用。在锅中加入适量油，烧热后放入蒜爆香。加入西兰花翻炒至变色。加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
2. 蔬菜炒饭
材料：米饭、胡萝卜、豌豆、玉米粒、鸡蛋、盐、油
做法：将米饭用清水洗净后沥干水分备用。胡萝卜切成小丁备用。豌豆和玉米粒焯水备用。打入鸡蛋，加入适量盐调味，搅拌均匀。在平底锅中加入适量油，烧热后倒入鸡蛋液，煎至凝固后盛出备用。在同一个锅中加入适量油，烧热后放入胡萝卜丁翻炒至变色。加入米饭翻炒至粒粒分明。最后加入豌豆和玉米粒翻炒均匀即可。
四、零食选择
1. 水果沙拉
材料：水果（如苹果、香蕉、橙子等）、酸奶或蜂蜜、水果糖浆（可选）
做法：将水果切成小块备用。在碗中加入适量酸奶或蜂蜜，搅拌均匀。如果喜欢甜味，可以加入适量水果糖浆调味。最后将切好的水果放入碗中，拌匀即可食用。
2. 坚果与干果混合
材料：坚果（如核桃、杏仁等）、干果（如葡萄干、无花果干等）
做法：将坚果和干果混合在一起即可食用。建议每天食用一小把坚果和干果，以满足营养需求。