老年养生知识100条

一、健康饮食

1. 饮食要多样化，不要偏食。

2. 食物要松软、易消化，少吃煎炸食物。

3. 每餐前饮少量汤水，以开胃。

4. 每日多吃蔬菜、水果，保持大便通畅。

5. 老年人可每天吃一个鸡蛋，以补充营养。

6. 适量吃一些豆类和坚果类食物。

7. 戒烟限酒，少吃辛辣刺激性食物。

8. 少喝咖啡和浓茶，以免影响睡眠。

9. 食物温度要适宜，过冷过热都会对胃造成伤害。

10. 切忌暴饮暴食，以免损伤肠胃。

二、运动健身

11. 适量运动对老年人健康非常重要。1

2. 选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。1

3. 运动时间最好在早上或下午，避免正午烈日当空时运动。1

4. 运动时应穿着舒适的运动鞋和衣服。1

5. 运动前要做好准备活动，以免拉伤肌肉。1

6. 运动强度要适中，不要过度疲劳。1

7. 运动时要注意补充水分，以免脱水。1

8. 饭后不宜立即运动，以免影响消化。1

9. 运动时如出现不适，应立即停止运动。20. 不要在睡觉前进行剧烈运动，以免影响睡眠。