失眠是许多人面临的问题，它可能会导致身体和心理的健康问题。以下是一些可以帮助你自我调整失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使周末也要保持这个时间表。这可以帮助调整你的生物钟，并有助于改善失眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。你也可以尝试使用柔和的灯光或自然光来帮助你放松。

3. 避免在睡前使用电子设备：这些设备会发出蓝光，这可能会干扰你的睡眠节律。在睡前一个小时避免使用电子设备，并尝试在睡前进行放松的活动，如冥想、深呼吸或温水泡脚。

4. 建立放松的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水泡脚或阅读。避免刺激性的活动，如看恐怖电影或激烈运动。

5. 规律饮食：有规律的饮食有助于调整你的生物钟，并有助于改善失眠。尝试保持每天相同的早餐、午餐和晚餐时间，并避免在睡前2-3小时内进食或大量饮水。

6. 避免饮用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰你的睡眠节律，因此应该尽量避免。

7. 培养良好的睡前习惯：在睡前进行一些有益的活动，如冥想、深呼吸、温水泡脚或阅读。这些活动可以帮助你放松身心，促进睡眠。

8. 保持积极的心态：失眠可能会导致焦虑和压力，但是你可以尝试保持积极的心态，不要过分担心自己的睡眠问题。如果你感到非常焦虑或沮丧，可以尝试与亲朋好友交流或寻求专业帮助。

以上是一些可以帮助你自我调整失眠的方法。如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家寻求更专业的帮助。