如何自我调节失眠

一、放松身心

1. 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2. 诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以作为诱导睡眠的方法。

3. 调整睡姿也很重要，一般以右侧卧为宜，睡的枕头忌高。

二、调整饮食

1. 要注意有一个好的饮食习惯，一日三餐要按时食用，营养成分也要全面，对于刺激性和辛辣的食物要减少食用，忌烟酒等。

2. 进食规律对于调节睡眠也是很重要的。众所周知，喝浓茶、咖啡、可乐等都会让人变得很精神，使睡眠质量变差。所以要注意饮食习惯是很重要的。

3. 对于难消化和易产气的食物也要减少食用，如：马铃薯、大豆、面包、饼干、香蕉和柑桔等都要减少食用。

4. 对于咖啡因含量高的食物也要减少食用，如：冰淇淋、咖啡和可乐饮料等。

5. 对于辛辣、油腻、产气食物也要减少食用，如：辣椒、大蒜、洋葱、胡椒粉、芝士、大豆和花生等。

6. 对于含盐量高的食物也要减少食用，如：加工食品、泡菜和熏鱼等。

7. 对于过量的酒和尼古丁等也要减少饮用。

8. 对于难消化和易产气的食物也要减少食用，如：马铃薯、大豆、面包、饼干、香蕉和柑桔等都要减少食用。

9. 对于含盐量高的食物也要减少食用，如：加工食品、泡菜和熏鱼等。

10. 对于过量的酒和尼古丁等也要减少饮用。

三、改善睡眠环境

1. 卧室里切莫摆放过量的东西，也不宜种植大型绿植或观赏花卉，这些都会影响正常的睡眠。

2. 温度要适宜，最好控制在15℃-24℃之间，不要让冷气或热气过于集中。

3. 卧室内要保持安静，不要很吵闹，对于强光刺激的物品也要放置好。

4. 卧室中空气要保持流通，处于微小湿度状态也是可以的。对于一些的电器的辐射要及时清理和减少使用。