缓解失眠吃什么

1. 失眠吃什么之小米

小米粥营养丰富，在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。因而能起到使人安眠的效果。

2. 失眠吃什么之葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以，晚餐吃点葵花子也可以促进消化液分泌，有助于消食化滞、镇静安神、改善睡眠。但食用要适量，因为葵花子含有较高的脂肪，每100克含蛋白质23克、脂肪49克。多吃对身体不利。

3. 失眠吃什么之大枣

大枣中含有丰富的维生素C、钙、铁、镁等物质有补脾、安神的功效。如果每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助人催眠。

4. 失眠吃什么之牛奶

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适又有利于解除疲劳和精神状态，对由睡眠不良带来的烦躁不安有很好的疗效。因而，在睡前半小时喝一杯牛奶非常有助于安神催眠。但若是患有腹泻等肠胃疾病不适合饮用牛奶。且最好不要在早上空腹喝牛奶。

5. 失眠吃什么之核桃

核桃是一种营养丰富的食物，它含有丰富的维生素B和E，以及人体必需的蛋白质、脂肪和亚麻酸。这些物质具有营养脑神经细胞的作用，有助于改善失眠症状。而且核桃还含有钙、镁等元素，有助于降低血压和胆固醇，保持心血管健康。但是要注意，过量食用核桃可能会导致肠胃不适，因此需要适量食用。

改善失眠吃什么要因人而异，不能盲目跟从别人的经验。在采取饮食疗法时，需要根据自己的身体状况和饮食习惯来选择适合自己的食物，并注意控制食量和食用频率。同时也要注意避免过度依赖饮食疗法，如果失眠严重还需要及时就医寻求专业帮助。